A dziś... idziemy na basen!

A dziś... idziemy na basen!

Z danych Urzędu Statystycznego, które zostały przeprowadzone w 2013 roku, wynika, że tylko co czwarta osoba po 60 roku życia uczestniczy w zajęciach sportowych. Tymczasem aktywność fizyczna w każdym wieku wychodzi na zdrowie. Szczególnie jednak wychodzi na zdrowie seniorom.

Uprawianie sportu wpływa na wzmocnienie odporności, nie dopuszcza do wystąpienia otyłości, nadciśnienia czy cukrzycy. Wpływa nie tylko na fizyczny wymiar ciała. Francuscy naukowcy dowiedli, że wystarczy ćwiczyć 20 minut dziennie, żeby poprawić sobie nastrój. Trzeba pamiętać o tym, że wysiłek fizyczny jest ważnym bodźcem, który powoduje wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Po wysiłku czujemy ogromną satysfakcję i jesteśmy pełni energii. Do wzrostu poziomu endorfin prowadzą takie ćwiczenia jak jogging, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe, fitness czy właśnie pływanie.

Dlatego chcemy Was namówić na chodzenie na basen :)

Tym bardziej że z roku na rok seniorów jest coraz więcej, a co za tym idzie, zwiększa się także oferta zajęć skierowana do tej właśnie grupy wiekowej. Kwestią chęci jest znalezienie niedrogich lub bezpłatnych karnetów do obiektów sportowych w swojej okolicy. Często w takich obiektach organizowana jest gimnastyka w wodzie dla seniorów. Nierzadko pływalnie włączają się w miejskie projekty, które mają na celu aktywizację osób starszych i zwykle nie wiąże się to z żadnymi kosztami. W tym wpisie postaramy się w pokazać jak pływanie i inne ćwiczenia wykonywane w wodzie są cenne dla osób 60+.

Ile dobrego dają ćwiczenia w wodzie?

Ćwiczenia wykonywane w wodzie sprawiają, że mięśnie zmuszone są do intensywnej pracy. W czasie aerobiku wodnego trzeba skoordynować oddech z ruchami kończyn. Na uwagę zasługuje fakt, że w wodzie można ćwiczyć mięśnie, nie obciążając stawów, a sama gimnastyka nie jest obciążająca dla kręgosłupa. Pływanie, a także inna aktywność wykonywana w wodzie pomagają zapobiegać urazom oraz zmianom zwyrodnieniowym w obrębie stawów (to oznacza, że jesteśmy dłużej sprawni), basen jest świetnym rozwiązaniem dla osób z nawagą i otyłością. Polecany jest także dla seniorów z chorobami kości i artretyzmem. Ćwicząc w basenie, wspomagamy również walkę z nadciśnieniem tętniczym, dolegliwością dotykającą aż do 70% seniorów. Jeśli postawimy na regularność w tej kwestii, znacznie poprawimy kondycję fizyczną, zapewnimy sobie dobre samopoczucie, odzyskamy wigor i energię! A jeśli tygodniowo spalimy 2 tysiące kalorii podczas ćwiczeń- zmniejszymy ryzyko zawału serca aż o połowę!

Powyżej przedstawiliśmy wiele ważnych powodów, dla których warto często zanurzać się w wodzie. Trzeba jednak podkreślić, że chodzenie na basen to nie tylko korzyści dla ciała, ale także dla ducha (wszak w zdrowym ciele, zdrowy duch;) Pójście na basen to świetna okazja do tego, by spotkać się ze znajomymi lub poznać nowe osoby. Zajęcia mają także dobry wpływ na naszą psychikę- relaksują, działają odprężająco i sprawiają, że stres znika. Prowadzą także- tak jak to było wcześniej wspomniane- do wzrostu poziomu endorfin, czyli hormonu szczęścia.

Do wyjścia na basen nie potrzebujemy niczego więcej oprócz ręcznika, stroju kąpielowego, klapek i czepka, choć ten ostatni nie jest już wymagany na każdej pływalni. Korzystanie z basenu powinno wejść nam w krew. W kąpieli nie powinna nam przeszkodzić nawet złamana ręka czy noga. Choć w gipsie nie można co prawda ćwiczyć czy pływać, ale relaksować się w jacuzzi? Dlaczego nie! Wystarczy wyposażyć się w wodoszczelny ochraniacz na gips nogi czy ręki. Znajdziecie go tutaj. No to teraz nikt już nie znajdzie wymówki, żeby wykręcić się z wyjścia na basen:)

Warto próbować nowych rzeczy i szukać swoich zainteresowań. Pływanie może być jednym z nich. Jeśli szukasz dla siebie zajęcia na emeryturze, zajrzyj też do tego wpisu.

Podsumowując:

• Ćwiczenia w basenie poprawiają siłę mięśni;
• Najodpowiedniejszy styl pływania w starszym wieku jest tzw. żabka (styl klasyczny), ponieważ najmniej obciąża układ oddechowo- krążeniowy;
• Regularne korzystanie z basenu poprawia wydolność fizyczną i obniża ciśnienie krwi;
• Ćwiczenia są doskonałą okazją do spotkania się ze znajomymi lub do poznania nowych osób
• Ćwicząc, poprawiamy sobie nastrój :)