Regeneracja organizmu po chorobie - jak wzmocnić odporność seniora?
U osób starszych wraz z wiekiem i całkowicie naturalnym procesem starzenia się organizmu łatwiej dochodzi do osłabienia układu odpornościowego. Jest to szczególnie widoczne w trakcie i po przebytej chorobie czy infekcji. Jak sobie z tym radzić? Konieczna jest odpowiednia regeneracja po chorobie. Dlatego dziś opowiadamy o tym, jak wzmocnić swoją odporność. Przeczytaj do końca!
Oznaki osłabienia po chorobie - na co zwrócić uwagę?
Organizm seniora po przebytej chorobie przez jakiś czas będzie wracał do pełni sił. Nigdy nie będzie tak, że po skończonej kuracji lekowej czy antybiotykowej na drugi dzień można powiedzieć: “Jestem zdrowa/zdrowy - czuję się jak młody bóg!”.
Choroba - mimo, że nie będzie dawać objawów - będzie miała na nas jeszcze wpływ. Przecież nasz organizm długo z nią walczył i potrzebować będzie czasu na regenerację i odbudowę odporności.
Oznaki osłabienia, na które warto zwrócić szczególną uwagę to:
⦿ przewlekłe zmęczenie - może być ono objawem osłabienia całego układu odpornościowego. Może mieć ono wiele przyczyn, jeśli jednak jesteś ciągle zmęczona - nawet świeżo po porannej pobudce, powinna zapalić się lampka ostrzegawcza
⦿ poczucie skrajnego wyczerpania - powinno Cię zainteresować zwłaszcza, gdy odczuwasz je nawet po niewielkim wysiłku
⦿ dyskomfort związany z różnicą temperatur w pomieszczeniu
Częste i nawracające choroby czy infekcje mogą sugerować, że układ odpornościowy nie działa jak należy. Za każdym razem niezwykle istotne będzie nie tylko samo leczenie, ale też czas rekonwalescencji i regeneracji, by odporność mogła znów bronić się przed wirusami, zarazkami i chorobami.
Czym jest regeneracja organizmu?
Z czysto biologicznej perspektywy, regeneracja organizmu to nic innego, jak odtworzenie utraconych lub uszkodzonych komórek, tkanek itd. Każda choroba - nawet małe przeziębienie czy niegroźna infekcja - powoduje osłabienie działania naszego organizmu.
Czas powrotu do pełni sił uzależniony jest zarówno od samej choroby, jak i stanu, w jakim będziemy po odbytej kuracji. Czasem może być to kilka dni, innym razem nawet kilka tygodni - jak w przypadku zapalenia oskrzeli czy płuc.
Szczególnie istotne będzie odbudowanie flory bakteryjnej jelit, która staje się totalnie jałowa po stosowaniu antybiotyków - dlatego tak ważne jest stosowanie probiotyków w trakcie kuracji. Możesz wspierać się suplementami lub naturalnymi probiotykami, jak: jogurty, kefiry i niedoceniane kiszonki.
Co na regenerację organizmu - najlepsze sposoby
Najlepsze sposoby na regenerację organizmu i wzmocnienie odporności
Przywracanie organizmu do pełni sił to proces dość długotrwały i trzeba pamiętać, by jednocześnie łączyć kilka aspektów funkcjonowania naszego ciała.
Po pierwsze…
Nie przemęczaj się
Najlepiej przez około tydzień od ustąpienia objawów staraj się unikać wzmożonego wysiłku. Daj sobie czas, żeby wypocząć. Jeśli chce Ci się spać bardziej niż zwykle - po prostu śpij.
Po drugie…
Odpowiednia, lekkostrawna dieta dla seniora
Oprócz tego powinna być ona bogata w składniki mineralne - jak choćby cynk, magnez czy żelazo. Zwłaszcza po przebytej chorobie trzeba szczególnie dbać o to, co pojawia się na talerzu. W czasie walki z chorobą spożytkowane zostają zapasy białka i należy je jak najszybciej uzupełnić. Najlepiej to zrobić włączając do diety seniora: białe mięso, produkty mleczne, jajka i tłuste ryby. Te ostatnie będą też bogatym źródłem kwasów omega-3 i omega-6, które są ważnym budulcem naszej odporności (i nie tylko).
W kontekście budowania odporności i regeneracji organizmu coraz częściej mówi się o tzw. superfoods, czyli naturalnych produktach wykazujących wiele prozdrowotnych właściwości. Zalicza się do nich m.in.:
morwa (witamina C, błonnik)
miechunka
siemię lniane
nasiona chia
maca
lucuma
surowe kakao (żelazo)
Po trzecie…
Uzupełnij niedobory witamin
Po przebytej chorobie najczęściej obserwuje się niedobory witaminy A, C oraz tych z grupy B. Można je przez jakiś czas suplementować po zakończeniu infekcji, a później uzupełniać ich poziom także dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie.
Po czwarte…
Mniej stresu = lepsza odporność seniora
Niestety, wciąż za mało się jeszcze o tym głośno mówi, jednak długotrwały stres negatywnie wpływa na poziom naszej odporności, a także na same objawy choroby i jej przebieg. Właśnie dlatego unikanie nerwowych i stresujących sytuacji jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji organizmu po chorobie.
Najważniejsze będzie odnalezienie przyczyn rosnącego stresu, a dopiero potem sposobu na jego zminimalizowanie. Skołatane nerwy można ukoić oddając się ulubionym przyjemnościom, a także umiarkowanej aktywności fizycznej. Ćwiczenia na rotorze, lekka gimnastyka, spacer, pływanie, a nawet joga dla seniorów sprawdzą się tu wręcz idealnie!
Po piąte...
Nie unikaj słońca!
Niestety, seniorzy mają niebezpieczną tendencję do przebywania w domu przez cały dzień. Zwłaszcza po przebytej chorobie - “bo się znów rozchoruję”. Dotlenienie organizmu i wystawienie ciała na działanie słońca są w procesie regeneracji organizmu naprawdę ważne. Dzięki promieniom słonecznym organizm wytwarza witaminę D, jakże istotną dla działania naszej odporności.
Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po chorobie
Odpowiednia dieta, umiarkowana aktywność fizyczna, odpoczynek - to wszystko jest niezwykle ważne. Czasem jednak zapominamy o najprostszych formach budowania odporności. Zwłaszcza w okresie jesienno zimowym.
Sporo pisaliśmy o śnie i wypoczynku, ale czy wiesz, że należy się do niego odpowiednio przygotować?
Oto kilka wskazówek, dzięki którym unikniesz problemów z zasypianiem, wstawania w nocy, a rano obudzisz się pełna energii:
⦿ wieczorem unikaj nadmiernego pobudzenia, ostrego światła;
⦿ przynajmniej 2 godziny przed snem zrezygnuj z ekranów telewizora, smartfona czy komputera;
⦿ zadbaj o odpowiednią temperaturę (nie powinno być za gorąco);
⦿ zatroszcz się o świeże powietrze (wietrzenie kwadrans przed snem wystarczy).
To są nasze wskazówki i pomysły na wzmocnienie organizmu po chorobie - dzięki nim wszystko przebiegnie szybciej i skuteczniej. A jakie są Twoje? Podziel się nimi w komentarzach!
W tej samej kategorii
Tagi
- Karta seniora - co to jest, jak ją wyrobić i co daje?
- Dieta seniora - jakich witamin nie może zabraknąć w codziennym menu?
- Jaka witamina D3 dla seniora? Czy (i kiedy) warto ją stosować?
- Prezent na Mikołajki dla Babci i Dziadka - Pomysły na Wyjątkowy Podarunek
- 14 Emerytura: Krok po Kroku, Kiedy? Ile? Jak? Co musisz wiedzieć?
Komentarze
Napisz komentarz