Ciąża to wyjątkowy czas, ale również ogromne wyzwanie dla organizmu kobiety. Wraz z rozwojem dziecka ciało przechodzi wiele zmian, które mogą powodować nieprzyjemne dolegliwości – jednymi z najczęstszych są żylaki i obrzęki nóg. Skąd się biorą i jak skutecznie im przeciwdziałać?
Dlaczego w ciąży pojawiają się żylaki i obrzęki?
W czasie ciąży organizm produkuje więcej krwi, a rosnąca macica uciska naczynia żylne, co utrudnia prawidłowy powrót krwi z nóg do serca. Dodatkowo hormon progesteron, który odpowiada za rozluźnienie mięśni gładkich, wpływa również na osłabienie ścian żył, co sprzyja powstawaniu żylaków.
Z kolei obrzęki są wynikiem zatrzymywania wody w organizmie – to naturalna reakcja w ciąży, ale gdy stają się nadmierne, mogą powodować dyskomfort i zmęczenie nóg.
Jak zapobiegać żylakom i obrzękom w ciąży?
1. Ruch to podstawa
Unikaj długiego stania lub siedzenia w jednej pozycji. Regularne spacery, delikatna gimnastyka dla ciężarnych czy pływanie pomagają pobudzić krążenie krwi i zapobiegać zastojom.
2. Odpoczynek z uniesionymi nogami
Kilka razy dziennie połóż się lub usiądź z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca. To prosty sposób na zmniejszenie obrzęków i odciążenie żył.
3. Unikaj ciasnych ubrań i wysokich obcasów
Obcisłe spodnie czy buty mogą dodatkowo uciskać naczynia krwionośne i pogarszać krążenie. Wybieraj luźne, przewiewne ubrania i wygodne obuwie na płaskim obcasie.
4. Noś rajstopy lub podkolanówki uciskowe
Specjalistyczna odzież uciskowa wspomaga przepływ krwi i może skutecznie zapobiegać powstawaniu nowych żylaków. Warto dobrać je po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.
5. Zadbaj o dietę i nawodnienie
Odpowiednia ilość błonnika i płynów w diecie zapobiega zaparciom (które także sprzyjają żylakom!) oraz wspomaga pracę całego układu krążenia. Pij dużo wody i unikaj nadmiaru soli.
Co może przynieść ulgę, gdy już się pojawią?
-
Chłodzące żele i kremy – dostępne w aptekach preparaty z wyciągiem z kasztanowca, arniki czy mentolu mogą przynieść ulgę zmęczonym i opuchniętym nogom.
-
Delikatny masaż limfatyczny – wykonany przez specjalistę lub samodzielnie (np. za pomocą chłodzącego rollera), może poprawić przepływ limfy i zmniejszyć obrzęki.
-
Mata sensomotoryczna lub piłka do masażu stóp – używane podczas siedzenia wspomagają mikrokrążenie.
-
Chłodne kąpiele stóp – szczególnie latem przynoszą natychmiastowe uczucie ulgi i lekkości.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli żylaki stają się bardzo bolesne, pojawiają się zmiany skórne lub obrzęk dotyczy tylko jednej nogi, konieczna jest konsultacja lekarska. Może to świadczyć o poważniejszych problemach, takich jak zakrzepica.
Podsumowanie
Żylaki i obrzęki w ciąży są częstym problemem. Dzięki prostym zmianom stylu życia można im skutecznie zapobiegać lub znacząco złagodzić objawy. Dbając o siebie już teraz, zmniejszasz ryzyko powikłań i poprawiasz swoje samopoczucie na co dzień. Korzyść zarówno dla Ciebie, jak i Twojego maluszka.
Zobacz także:
